前言:
這將近40公斤的減肥過程，是我花了五年多的時間才完成的
大致上我減肥的速率一個月大約1公斤，至多1.5公斤，有時候一個月半公斤
就速度上來說，可能無法滿足一些想要短期內減肥的人
但是我會把我這五年多來所有的減肥歷程
無論是好的，或是不好的減肥方式都一併分享給大家
也希望大家能朝著健康瘦身的方向前進，不要多走了一些冤枉路
原則上我並沒有使用太多奇怪的減肥方式
比如說吃減肥藥、埋線、一些特殊的飲食模式等等
先來看個對照圖
before(約莫107)
after(約莫68)
以上兩個人都是我!
希望這篇文章能夠給那些想要減肥的人一些動力
大家一起加油吧!
正文開始:
其實我並非從小就是一個胖子
學齡前的我看起來還挺正常的，有照片可以作證
(民國82年，我四歲)
大概是幼稚園大班的那個年紀
我做了一個夢，夢裡大致上的內容我忘記了
但我關鍵在於夢中有一個人問我
"你想要當一個胖子還是瘦子"
記得在我回答要胖子之後
我的人生就改變了，變的非常的愛吃，又容易胖
不管大家相不相信這故事，反正我是信了
從此，每年最印象深刻的事情就是
過年回家遇見一些親戚的時候
總是會被問"你是不是又變胖了!?"
(開始發福囉)
開始有人會叫我胖子，國小的學生對於羞辱同儕是不會留情面的
但是也有老師叫我胖子真的是到現在都讓我感到不解
仁慈一點的人會叫小叮噹讓人誤以為這是好事ㄧ樁
就這樣，國小畢業後的體重是67公斤
上了國中之後的發育期，自然是按照正常的比例在增胖
(國一生活照)
值得ㄧ提的是我非常喜歡打籃球，一週內打籃球的次數非常多
但是真的吃太多了，所以運動完全無法消耗掉吃進去的食物
導致我國三畢業時的體重到達87公斤
(國三畢業謝師宴)
上了高中之後，ㄧ度愛美
曾經努力的運動打球，變到84公斤
我記得那時候我還很高興的在週記上向導師分享這份喜悅
拿回週記後，老師在評語欄除了讚許我的成果以及表達她的欽佩之虞
還不忘補上一句
"反正你高三一定會再胖個15公斤回來"
老師是對的
在一個充滿升學壓力的年代，一位高三的學生為了考上理想科系
一天至少吃七餐，附上我典型的高三飲食
1.早餐:麵包+飲料
2.早點:熱食部雞排
3.午餐:熱食部的餐點
4.下午茶:甜點+飲料
5.晚餐:便當
6.晚自習:各式各樣的小吃或甜點
7.回家:滷味或雞排
(高三悲慘考試生活)
我最後一次看見我的體重是107公斤，之後就再也不敢去量了
在考完大學的暑假兩個月中,我有在健身房上教練課程
這是我人生中第一次接觸重量訓練,也開始對練肌肉這檔事開始有點概念
但是成效一直很不明顯,主要因為每次給教練操完就馬上跑去大吃特吃
印象教練那時候常常納悶說 "怎麼都操成這樣了體重還是沒什麼變？"
(升大學暑假)
一直沒有正視自己已經胖的這麼誇張的事實
直到某次剛好有機會可以測量體脂肪以及一些身體健康數值的機器
103公斤 體脂肪率38％
那張單子我到現在都一值留著
我也記得幫我測量的人跟我說 "同學！你身體超過1/3是油！！"
才開始有點警覺
107-95kg
這個時期的我其實並沒有刻意的減肥
只是飲食上回歸到一天三餐,有時候可能會吃吃宵夜
每週也會花些時間運動
但相較於高三時的生活型態,這樣的飲食模式可能本來就無法維持我在100公斤以上的體重
所以要問我這個時期怎麼瘦下來的
也沒有原因，就是自然而然就瘦了
(大學一年級，約莫95-100kg中間)
95-87kg
這個時期的體重沒有那麼好減了
此時我意外的在PTT上接觸到BeautyBody版，是一個以瘦身為主題的討論區
當時(2008~2009年)的體適能觀念還不是非常的興盛
版上流傳很多千奇百怪的減肥方式，其中尤以過午不食的MONK減肥法最為流行
當然我嘗試過幾天，不過很快就放棄這個方式了(餓肚子太痛苦)
但其實偶爾爬版看看別人的減肥心得文，無論是什麼千奇百怪的瘦身方式
看完了總會讓人心理有些動力
(升大二暑假約91~92kg左右)
當然這個時期的我在減肥上也有另一個助力
大學生活多采多姿，系上在下學期會在學校禮堂舉行表演，稱為XX之夜
大一新生對於舞台總是躍躍欲試，不過太胖在舞台上總是不好看
這是我第一次有了認真減肥的念頭
這個時期減肥的方式是
運動:
1.打羽毛球，我們系上很棒，有一個室內的羽球場，一週有空就會打個兩三天，一次打個三四小時，每次打完都汗流浹背
2.跑步，扣掉打羽毛球的日子，我晚上會去家裡旁邊的國小跑步3000公尺，那時後很胖跑很慢，大概要花20-25分跑完
3.沒有重訓 (not good)
飲食:
這個時期我還沒有接觸到最健康的飲食概念
在飲食上都是正常吃，或者少吃些，但不至於到不吃，也不會刻意避免澱粉之類的
這時期的減肥受限於飲食觀念的不足
並沒有吃的很健康，導致我在到達87公斤的時候
體脂肪率還是非常高
只是年輕人往往只在乎是帳面上的數字，而不在乎是否真的變瘦
但是第一次開始會有人稱讚說有變瘦了，變帥了
心裡自然是開心的不得了
(約莫87-88kg)
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