87-76kg
這個時期的減重又是另外ㄧ個故事
我在升大三上的暑假失戀了，心痛之虞也是不能閒著
隔天我向媽媽說我要參加我家旁邊的健身房
也就這樣開始另一波運動的路途
直到現在，我也都不斷的在這邊運動
第一天去，我開始做重量訓練
憑著我在升大一暑假那時期給教練帶過的印象
如表操課，結果慘不忍睹
似乎是因為太久沒重訓，又自以為是的拿太重
運動到一半就開始頭昏腦脹，最後甚至眼睛完全看不到
ㄧ度以為自己要掛掉，嚇都快下死
不過這個時期，我在健身房接觸到了一個新的東西
那就是Body combat 所謂拳擊有氧，是一種將武打動作配合音樂
ㄧ次以十首歌約一小時的時間的有氧運動，訓練到全身的肌肉
跳過一次後便欲罷不能，相較於跑步，它不無聊，也汗流浹背
所以成為我在運動上的新寵，每天最期待的事情就是去跳body combat
(升大三暑假，約85-86kg)
這個時期我又在PTT上接觸到另外ㄧ個瘦身相關的討論版-FITNESS
FITNESS版在瘦身上的觀念對於當時的我產生了相當大的衝擊
對於體適能的重視，以及飲食還有一些新的名詞諸如基礎代謝率、脂肪重、肌肉重等等
讓我開始有了新的體悟
我們要減肥，不要減重
體重機上的數字是假的，看起來瘦了才是真的
同時在另一個機會下，我在健身房得到了一些教練課程
第一次量了inbody
體重 82.8 體脂肪率 30.6
做一下對照表
體重(kg) 體脂肪率(%) 體脂肪(kg) 體重降(kg) 體脂降(kg) 肌肉降(kg)
103 38 39.14
82.8 30.6 25.3 20.2 13.84 6.36
減肥的過程中，脂肪和肌肉下降的比率是2:1左右
這個時期的減肥我自己是認為還算可以接受的結果
但是體脂肪率仍然在30以上還是太高了
必須針對體脂肪率好好的作些應對
直得一提的是
以往的我買衣服褲子都要去所謂"大尺碼專賣店"
不過這時候我終於在一般的衣服店買到我可以穿的褲子了!(即便還是36腰)
但那時候開心的心情，我到現在都還記得
(2009年夏天，約83-84kg)
這個階段因為購買了教練課程，所以在重量訓練上有人幫助
ㄧ週大約兩天的重訓，其他日子一樣body combat
飲食的方面，有了對於基礎代謝率的觀念
此時的基礎代謝率為1900
我開始控制自己每天吃的熱量要控制在2000-2300左右
不過這個時期我並沒有嚴格控制自己的飲食
這段期間內我的心態還是處在一種
年輕就是本錢，吃再多，運動消耗回來就好了
當然這還不是最理想的方式
(約77-78kg，臉開始變尖)
這段期間在教練的幫助下
加上我自己在健身房開始嘗試各種不同的有氧課程
比如說body pump、body jam，或是一些跳舞的課程只要身體能動的我都會去
每次運動都會有不同的驚喜
我的體重達到76.7 體脂肪率23.2%
中間都有定期做追蹤，我只拿上面的數據做比較
體重(kg) 體脂肪率(%) 體脂肪(kg) 體重降(kg) 體脂降(kg) 肌肉降(kg)
82.8 30.6 25.3
76.7 23.2 17.79 6.1 7.51 -1.41
這個時期就結果上來說是蠻理想的
不但體脂肪下降，肌肉量也上升了
(約75-76左右，淡江中學)
這個階段的我因為有點自我感覺良好
所以停在這個區間非常久，後來沒有很認真去減肥，大致上就維持持平的狀態
教練課程也停止
(75左右，我畢業了)
76-68kg
這是另外ㄧ個新的階段
我雖然持續有運動的習慣，但是健身房一些有氧課程
單堂課的負擔對我來說已經變輕了，有時候甚至上完一堂課都不太會累
所以我開始新的一波健身計畫
又開始請教練了，每週兩次的重量訓練
我接觸了body step，階梯有氧，很容易流汗的課
有氧方面我加入了跑步，跑步是一個非常好的運動，而且也可以很方便的調整強度
此時量過inbody 體重75.5kg 體脂肪23.2% 和前一陣子相比
體重降了一些，體脂肪卻沒變，其實並不算真正的瘦了
另外，有感於我無法像之前一樣靠著一股蠻勁不斷的運動來消耗熱量
我必須尋求更健康，更適合一般人的減肥模式
所以這一階段在飲食上更是下了一些功夫
我開始注意三餐各種養分的攝取，多吃蔬菜水果，少油少重鹹
三餐是必然要吃澱粉的，早餐我有時候會去買水果，也會喝喝無糖豆漿
午餐的部份比較不忌口，通常在學校附近餐廳吃，唯讀避免油炸或看起來熱量過高的食物
晚上常常是回家吃，媽媽會煮清湯掛麵配上青菜，一塊雞胸肉，再吃些水果
睡覺前如果會餓，那就吃些宵夜，不必拘謹
(約74kg，大阪食倒太郎)
(約72kg，LOMO相機)
這個階段其實在臉型上已經看不出有什麼太大的變化了
真正的變化是在身體精實
無論是在線條或者肌肉的明顯程度上來說都比以往好很多
有礙於我生性比較害羞
不好意思放上裸上身的照片，還請大家見諒
途中我還是有繼續在追蹤自己的身體數值
附上最後一次量到的數字
體重71.5 體脂肪率18.9
再跟上一筆數據對照一下
體重(kg) 體脂肪率(%) 體脂肪(kg) 體重降(kg) 體脂降(kg) 肌肉降(kg)
75.5 23.2 17.51
71.5 18.9 13.51 4 4 0
好巧不巧減掉的剛好全都是脂肪
結果上來說是還蠻不錯的
(約69-70，碩士一年級)
到自己目標之後就一直維持到今天了
當然我也沒有閑著，我自己也逐步的在規劃自己的FITNESS之路
接下來的一年，體重上已經沒有要求了
目標是自己的體脂肪率可以降到15%以下
繼續加油吧!
文章結尾再附上一次對照圖
後記:
這篇文章是屬於故事性的分享
我並沒有做太多的名詞解釋，飲食上究竟要如何分配、重量訓練的詳細內容等等也都是草草帶過
以後如果有機會會打一篇詳細一點的
很多人覺得我有毅力
當初的我也這麼認為，只要有決心沒有什麼不能辦的到
但現在的我更以為，減肥不是靠毅力，而是一種生活型態的改變
尤其是對於一些易胖體質的人
短短兩篇文章，其實是花了五年多的時間完成
我基本上有養成每天量體重的習慣
後期的體重下降速率是非常緩慢的，常常是一個月0.5-1kg
這代表我每天體重機上變化的數字是非常微小
長久下來累積的成果也是很可觀的
切莫因為得失心太重而中途放棄
通篇文章其實是以歡樂的氣氛來描述
其實過程中還是有很辛苦的地方
曾經遇過停滯期(文章中沒有提及是因為年代也久遠有點忘記哪些時候有碰到)
也曾經太過執著於運動，而在運動的時候累到落下眼淚
但是保持好健康的身體是應該以愉快的心情來面對的，無論是飲食或者是運動
最後我想要感謝很多人
我的家人，我媽，我爸，我妹
帶過我的三個教練(亞爵會館阿東教練，統一健身俱樂部的小慢、世運教練)
陪伴我走過這些過程的朋友
兩位已經不在我身邊的女孩
以及那些激勵過我的人、事、物們
感恩
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